Potkutteluohjeita
Perusteet
Potkiminen on helppoa. Ota pitkiä ja rentoja potkuja. Anna Kickbiken rullata potkujen välillä.
Jalan heilahdus eteenPotkaisevan jalan polvea nostetaan edessa sitä korkeammalle mitä kovempaa potkitaan. |
 |
MaakosketusPotkaisevan jalan päkiä koskettaa maata aivan tukijalan kantapään takana. |
 |
PotkuPotku lähtee lantion ojentamisesta, lopussa myös potkaisevan jalan polvi ja nilkka ojentuvat täysin – kovassa vauhdissa myös käsivarret suoristuvat. |
 |
Ole koko ajan mahdollisimman rentona, etenkin jalan palautusvaiheessa.Suorista tukijalka hetkeksi, kun potkaiseva jalka heilahtaa eteenpäin. |
Jalanvaihto
Käytä molempia jalkojasi tasapuolisesti, vaihda potkaisevaa jalkaa 3-10 potkun välein. Ylämäessä lisää potkujen tiheyttä, ota lyhyempiä potkuja ja vaihda jalkaa tiuhempaan.
Vaihe 1Siirrä vasemman jalan päkiä pois astinlaudalta. |
 |
Vaihe 2Aseta oikean jalan päkiä astinlaudalle. |
 |
Vaihe 3Ota vasen jalka pois astinlaudalta. |
 |
Vaihe 4Kierrä oikean jalan kantapää astinlaudalle. HUOM: jalanvaihdon voi tehdä myös päinvastaisessa järjestyksessä – tai toiseen suuntaan. Mikä vain tuntuu luontevimmalta. |
 |
Hyppyvaihto
Hyppyvaihto on parhaimmillaan nousuissa. Tuolloin pyritään pitämään “veto” tasaisena korkealla potkufrekvenssillä. Muutoin yksi potku ikäänkuin jäisi väliin ja vauhti ehtisi hidastua.
Vaihe 1Vasen jalka liikkuu eteenpäin. |
 |
Vaihe 2Hyppää oikealla jalalla. |
 |
Vaihe 3Laskeudu astinlaudalle vasemmalla jalalla. |
 |
Lentävä hollantilainen
Lentävä hollantilainen on variaatio hyppyvaihdosta ja toimii parhaiten tasamaapotkussa. Jalanvaihdossa säilytetään potkurytmi ja heilahdusenergia.
Vaihe 1Vasen jalka liikkuu eteenpäin. |
 |
Vaihe 2Aloita jalanvaihto oikean jalan kantapää edellä. |
 |
Vaihe 3Vasen jalka korvaa oikean jalan astinlaudalla, oikea jalka heilahtaa eteenpäin. |
 |
Ajoturvallisuus
• Pidä molemmat kädet ohjaustangolla. Käytä jalkaasi kääntymismerkkinä.
• Alamäessa aseta molemmat jalkasi tukevasti astinlaudalle vinottain (kuva 2 jalanvaihdossa) ja nauti vauhdista!
• Jarruttaessa pidä kehosi painopiste matalalla.
• Käytä aina kypärää!